Как высыпаться?

В наше шумное и тревожное время нужно обязательно хорошо спать. Но всегда ли это удается? К сожалению, нет. Есть люди, которые страдают бессонницей. А ведь очень важно хорошо высыпаться. Из-за хронического невысыпания нарушается нервная система, Вы становитесь более раздражительными.

Способы хорошего сна

Есть определенные рекомендации, среди которых:

• Употребление магния.
• Соблюдение биоритмов.
• Занятия спортом.
• Прогулки на свежем воздухе.
• Правильная еда и мысли.
• Нормированное использование гаджетов.

Магний должен употребляться в хороших количествах. Если у Вас мало магния, то у Вас могут быть ранние пробуждения, больные ощущения в ногах. Магний содержится в следующих продуктах: какао, гречка, сыр, чернослив, курага.

Старайтесь ложиться до 12 часов ночи. Даже сложилось такое выражение: "Чтобы женщине выглядеть красиво, ей нужно ложиться до 12 часов ночи". Действительно, в период с 23 часов по 2 часа расслабляется нервная система. Выходит, что если Вы легли в 2, то нервная система вообще не расслабляется.

Стоит помнить, что во время физической нагрузки мы устаем, нам требуется больше сил. Таким образом, сон становится крепче, мы лучше высыпаемся.

Помните, свежий воздух очень полезен для нашего здоровья. Поэтому перед сном лучше проветрить комнату, впустить больше свежего воздуха. Также перед сном были бы полезны прогулки на свежем воздухе. Можно сходить в парк. Такие прогулочки улучшают настроение, расслабляют, у нас появляется желание поспать, и мы засыпаем с удовольствием.

Нельзя наедаться на ночь. Ведь большую часть ночи желудку придется работать, а для этого возбуждаются многие другие органы. Таким образом, организм толком не отдыхает. Вообще не нужно есть после 6 часов вечера. Да вот еще одна информация насчет еды: 25% всей еды дня уходит на завтрак, 40% на обед, 15% на полдник и 20% на ужин. Как оказывается, на ужин уходит еще меньше еды, чем на завтрак. Но и на голодный желудок тоже не стоит ложиться спать. Ведь тогда организм тоже не сможет нормально отдохнуть. Но вот перед сном полезно выпить стакан теплого молока или чай из мелиссы. Данные напитки могут послужить и как снотворное.

Также не стоит постоянно думать о чём-то плохом и грустном перед сном. Нужно стараться отключаться от всего плохого и негативного. Нужно попробовать вспомнить что-нибудь хорошее, веселое. Или, перед тем, как ложиться спать, поднять себе настроение, например, играть казино бесплатно без регистрации 777. Игра подарит положительные эмоции и поможет забыть обо всем плохом.

Нельзя также перед сном пользоваться гаджетами. Они нагружают наш мозг. В итоге, ему приходится всю ночь активно работать, обрабатывая полученную информацию. Также гаджеты плохо влияют на нервную систему, возбуждая ее.

Помните, всегда нужно спать около 8 часов. Старайтесь ложиться всегда в одно и то же время. Не стоит спать на животе, поскольку в такой позе осуществляется давление на многие органы, например, печень, сердце, легкие.

Итак, в данной статье мы узнали способы правильного сна. Так что теперь соблюдайте эти правила и спите спокойно и крепко!

Предыдущая статья
Следущая статья


Вернуться