Сколько нужно спать и почему сон так важен?

Сон – это то, на что человек тратит, по меньшей мере, четверть своей жизни. И нередко люди задумываются – а сколько бы мы успевали, если бы не тратили на него время? Из-за этого начали появляться идеи о полифазном сне и о том, что нужно уменьшать количества сна, чтобы успеть больше. Но так ли это? В этой статье мы поговорим о том, почему и сколько нужно спать для крепкого здоровья.

Сколько же на самом деле нужно спать

На самом деле мнения, даже среди ученых, разнятся. Но в основном идеальное количество часов сна - от 7 до 9 часов. Хотя тут нужно, конечно же, учесть много факторов. К примеру:

• возраст;
• генетика;
• собственные привычки и наклонности;
• состояние здоровья;
• уклад жизни и т.д.

Все они, так или иначе, влияют на качество сна. А чтобы полноценно отдохнуть после длинной и тяжелой недели спать надо не только продолжительно, но и качественно. Для этого же нужно убрать все источники света и шума вокруг, насколько это возможно. Также для максимально «продуктивного» сна нужно ложиться спать в промежуток с 22:00 до полуночи.

Как найти свое время и что если спать меньше

Определить то самое идеальное время, которое нужно вам, чтобы выспаться, можно только экспериментальным путем. То есть вы пробуете неделю спать по 7 часов, неделю по 8, неделю по 9 – и потом уже подводите итоги и делаете свои выводы.

Конечно же, со временем это число часов может немного меняться. Но, как показывает практика, радикальные изменения бывают редко.

Если вы хотите попробовать спать по 4 часа в неделю, то хотим вас заранее предостеречь. Такой режим очень пагубно влияет на состояние организма и способность человеческого мозга работать в нормальном режиме. И не стоит удивляться, если после такого у вас появится то, что простым языком можно называть «когнитивными глюками». Например, когда вам кажется, что вы уже что-то делали, хотя на самом деле только собирались это сделать или наоборот. Также можно начать забывать, что вы делали вчера или сегодня, кто что говорил и что нужно вообще было сделать. Еще от недосыпа вы теряете способность мыслить трезво и здраво, быстро принимать решения, продуктивно работать. Поэтому, если вы хотите поиграть в спин сити, чтобы сорвать неплохой куш, стоит делать это днем или вечером.

Почему так происходит

Одна из причин, почему мы плохо чувствуем себя физически, если спим мало или не спим вовсе – во время сна из нашего мозга вымываются токсины. Это позволяет ему функционировать утром намного лучше, и вы можете снова принимать решения, как говориться, «на свежую голову».

И если человек долго не спит, то в его мозге скапливаются токсины, и в результате загрязнения клетки могут перестать функционировать. То есть человек может умереть.

Кроме того, во время сна мозг может отдохнуть. Происходит то, что можно назвать перезагрузкой у компьютера. Все знания из краткосрочной памяти переходят в долгосрочную. Поэтому очень важной частью эффективного обучения как раз и является здоровый сон. И хотя это можно услышать повсюду, далеко не все студенты и школьники понимают значение сна и спокойно жертвуют им в ущерб себе. Более того, для детей и подростков значение сна особенно велико. Ведь гормон роста вырабатывается именно ночью, в то время, когда организм отдыхает.

Предыдущая статья
Следущая статья


Вернуться