Комплекс гиперэкстензия
Идеальное упражнение для поясницы. Оно поможет непросто разогреть мышцы, но и подготовить спину к более сложным занятиям. В частности без этого не обойтись, если предстоит силовая тренировка, приседания со штангой. Достаточно всего 15-20 раз. Если же этого кажется мало, то просто можно добавить гантелями вес. Расположить грузик нужно на груди, за головой – как удобнее. Это полностью безопасное упражнение, которое показано спортсменам всех уровней. Оно помогает подготовить организм, поэтому лучше всего его выполнить в начале тренировки.
Гиперэкстензия: правила выполнения
- В самом начале нужно установить клапаны на нужном уровне. Далее следует лечь на тренажер и расположить ноги так, чтобы тело максимально зафиксировалось. Часть туловища выше пояса не лежит на тренажере. Руки располагают на груди или на шее (но давить на шею при этом не нужно). Максимально напряженными в этот момент должны быть мышцы спины, а позвоночник – выпрямленным.
- На вдохе нужно постепенно опускать тело до 90 градусов. Работа приходится на тазобедренный сустав. Упражнение выполняют медленно.
- Только достигнув нижней точки, сразу нужно начинать подъем. Разгибается тело до того момента, пока ноги и туловище не расположатся на одной линии. После этого повторяют нужное количество раз.
После того, как упражнение выполнено, перед продолжением тренировки нужно немного отдохнуть. Сделать это можно, поиграв в крейзи манки. Это позволит испытать максимум азарта, провести весело и интересно время, а также за счет призов, бонусов получить финансовую прибыль.
Основные практические советы по выполнению
Если нужное количество раз выполняется слишком быстро и легко, нужно добавить груз. Это делается с помощью гантелей, блинчиков. Подобная нагрузка поможет лучше проработать спину. Но важно не переусердствовать. Хотя упражнение полностью безвредно, но не стоит рисковать. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать растяжение мышц спины. Также с подобным грузом очень сложно подниматься. Если же не выпрямить тело до нужного уровня, то эффект значительно уменьшается.
Гиперэкстензия – это упражнение, которое вполне можно выполнить дома. Привлечение для этого тренера вовсе не обязательно.
Любые движения важно делать медленно. Быстрый темп здесь ни к чему. Когда тело достигает нижней точки, можно сделать небольшую паузу.
В первую очередь нужно правильно разместиться на тренажере. Важно убедиться, что тело ниже пояса надежно зафиксировано. Также важно контролировать, чтобы все движения выполнялись только в тазобедренном суставе.
Главная нагрузка при гиперэкстензии приходится на мышцы спины.
Предыдущая статья
Следущая статья
Вернуться
