Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России

Российское правительство одобрило рекомендации по поддержанию здорового образа жизни среди населения страны, сообщается в официальном документе, который изучил портал РИА Новости.

В апреле текущего года были утверждены методические материалы, предназначенные для медицинских учреждений, где функционируют центры здоровья либо медицинские учреждения, специализирующиеся на продлении активного долголетия. Данные рекомендации содержат советы общего характера относительно корректировки повседневного уклада жизни россиян.

Завтрак лучше всего устраивать спустя примерно час после подъема — ориентировочно между семью и девятью утра, причем завтрак должен стать наиболее насыщенным приемом пищи дня, покрывая около трети-четырех десятых суточной нормы калорийности. Вечером ужинайте минимум за три часа перед отходом ко сну.

Перекусывать желательно через каждые четыре-пять часов.

Рекомендуется исключить либо резко ограничить потребление продуктов быстрого приготовления, колбасных изделий, магазинных соусов, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий, сдобы, подслащенных напитков и соков промышленного производства. Важно также уменьшить употребление крепких мясных отваров.

Сразу после просыпания полезно выпить стакан чистой воды комнатной температуры или немного подогретой жидкости. В дальнейшем старайтесь каждый час делать два-три небольших глотка воды, а непосредственно перед едой за двадцать-тридцать минут — еще сто пятьдесят миллилитров.

Ежедневно совершайте пешие прогулки длительностью от получаса до пятидесяти минут, проходя не меньше семи тысяч шагов.

Оптимизация качества сна включает соблюдение режима сна продолжительностью семь-девять часов при условии абсолютной темноты спальни и поддержания комфортной температуры воздуха в пределах восемнадцати-двадцати градусов Цельсия. Желательно отказаться от просмотра гаджетов за час-полтора до отдыха или активировать синий светофильтр экрана, воздерживаться от употребления кофеина после двух пополудни и алкоголя позднее, чем за три часа до сна.

Ранее гастроэнтеролог рассказал, для чего нужен витамин U.