Воронежцам рассказали, как правильно закаливаться

Закалка улучшает здоровье организма и повышает его сопротивляемость болезням. О принципах работы этой методики рассказал врач-реабилитолог Владимир Бондаренко в эфире радиостанции «Спутник».

При воздействии низкой температуры и холодной воды тело человека переживает определенный стресс, который временно увеличивает уровень гормонов, активизирующих работу иммунной системы, пояснил Владимир Бондаренко. Благодаря этому повышается устойчивость организма к инфекциям и заболеваниям. Врач также предложил ряд простых рекомендаций для укрепления иммунитета зимой.

Первое правило — регулярное проветривание помещений перед сном, обязательно спать под тёплым одеялом, а ночью оставлять небольшую щель окна открытой для притока свежего воздуха. Ещё полезны контрастный душ и обливания водой, постепенно снижая температуру жидкости и увеличивая продолжительность процедуры. Не стоит забывать о занятиях спортом на свежем воздухе — пешие прогулки в холодное время года укрепляют сосуды и улучшают кровообращение. Однако важно выбирать правильную одежду и обувь, подчеркнул Бондаренко.

Владимир Бондаренко убеждён, что подобные мероприятия помогают поддерживать иммунитет, однако приступать к ним лучше подготовленным заранее. Новичкам не рекомендуется сразу погружаться в ледяную прорубь — начинать лучше дома, постепенно привыкая к прохладному душу или ванне, каждый день немного увеличивая длительность холодного воздействия. Длительность каждого сеанса должна составлять максимум 1–3 минуты, иначе существует риск переохлаждения и нарушения лимфообращения, предупредил врач.