Офтальмолог назвал полезные привычки для здоровья глаз

Врач-офтальмолог Антон Казанцев поделился рекомендациями по сохранению здоровья глаз в условиях интенсивного использования цифровых устройств в эфире радиостанции Sputnik.

Согласно прогнозам специалистов, через несколько десятилетий почти половина населения планеты будет страдать близорукостью, а более половины владельцев электронных устройств уже сейчас сталкиваются с симптомами цифрового зрительного синдрома. Причинами этому служат продолжительное напряжение глазных мышц и недостаточное увлажнение роговицы при работе с экранами. Однако доктор Казанцев предлагает ряд простых правил, помогающих уменьшить риск негативных последствий.

Правило 20–20–20

«Через каждые двадцать минут непрерывной работы за компьютером или смартфоном смотрите вдаль на протяжении двадцати секунд, выбрав предмет, расположенный минимум на двадцатиметровом удалении», — советует эксперт. Такая простая практика помогает снять нагрузку с аккомодационной мышцы глаза и предотвратить её спазматическое сокращение.

Полноценное моргание и дополнительное увлажнение

«При просмотре дисплеев частота наших мигательных движений снижается до двух-трёх раз меньше обычного, вызывая ускоренное высыхание слизистой оболочки и дискомфорт. Необходимо сознательно усиливать частоту полного моргания. Если ощущение дискомфорта сохраняется, целесообразно использовать препараты искусственной слезы, лучше всего выбрать вариант без консервантов после консультации специалиста», — отмечает специалист.

Оптимизация световых настроек экрана

Антон Казанцев подчёркивает важность правильной регулировки уровня подсветки экрана устройства относительно освещения окружающей среды: слишком яркие или тёмные экраны усиливают усталость глаз. Важно установить комфортные параметры размера текста и контрастности, особенно актуально использование ночного режима во время вечернего пользования гаджетами.

Эргономика рабочего места

Эксперт советует расположить монитор компьютера таким образом, чтобы верхний край находился на уровне глаз либо немного ниже (угол наклона головы около десяти-пятнадцати градусов). Расстояние между глазами и экраном должно составлять длину вытянутой руки взрослого человека. В случае мобильных телефонов желательно соблюдать аналогичную дистанцию, держа устройство подальше от лица.

Регулярные профилактические визиты к врачу

Казанцев акцентирует внимание на важности ежегодных профилактических обследований у офтальмолога даже при отсутствии жалоб. Ведь именно такие обследования позволяют своевременно выявлять начальные стадии заболеваний, которые могут развиваться бессимптомно, включая прогрессирование близорукости, ранних форм глаукомы и патологий сетчатки.